En el artículo La psicología deportiva y las lesiones (I) hablábamos sobre el componente psicológico cuando ocurre una lesión en el ámbito deportivo, específicamente con deportistas. Habíamos hablado de la importancia de la educación acerca de la lesión y el proceso de
rehabilitación; la relevancia de hacer un establecimiento de metas para proporcionar un plan de acción
para la mejoría; lo fundamental del apoyo social de parte del equipo deportivo del atleta, el
equipo de medicina deportiva, amigos y familia; y el énfasis entrenamiento mental
(relajación, visualización, concentración, autodiálogo positivo realista).
A veces en el fútbol estar lesionado significa pasar
más tiempo con la familia. Las lesiones son vistas como oportunidades para
autovalorar nuestro cuerpo, nuestros hábitos
Los procesos de recuperación un a lesión jamás ocurren de la noche a la mañana. Como todo proceso en el ámbito humano,
la recuperación requiere de tiempo. Y dicho tiempo requiere, a su vez, de disponibilidad
y compromiso de parte del atleta, del entrenado, del cuerpo técnico y hasta de
los organismos rectores del deporte. Es allí donde se aplica la psicología
juega un rol importante.
Basándome en los autores
O’Connor, Heil, Harmer y Zimmerman (2005) en su capítulo de La Lesión, del
libro “Applying Sport Psychology” (Aplicando la Psicología Deportiva), editado
por Jim Taylor y Gregory Wilson, les comparto unas claves para una exitosa recuperación
de una lesión que son identificadas como una guía intuitiva para atletas
lesionados:
- Conoce el juego: “El conocimiento es
poder”. La
educación proactiva sobre las lesiones y la recuperación es la piedra
angular de la recuperación exitosa. Entendiendo el “qué” y el “por qué” de
la rehabilitación capacita al atleta y cultiva un sentido de
responsabilidad.
- Pensamiento dirigido hacia las metas: “Un
mapa de ruta hacia el éxito”. Metas realistas, a corto, mediano y largo
plazo guían el proceso del día a día del entrenamiento y la
rehabilitación. Entendiendo el “cómo” de la rehabilitación define los
roles de los atletas en la recuperación, les muestra dónde deben ir y cómo
pueden llegar allí e involucra a los atletas en el proceso de
rehabilitación.
- Atención enfocada: “Tenacidad Mental”. Enfocarse en la que es
correcto, en el momento correcto, de la forma correcta, es esencial para
la rehabilitación exitosa así como también para el rendimiento deportivo.
El dolor, las emociones, la complejidad de la rehabilitación y los retos
de una vida normal, tales como el trabajo, la escuela, el dormir, la
nutrición y las relaciones son potenciales distractores. El reto de la
rehabilitación demanda una concentración consistente, orientada a la tarea
durante del rumbo de la recuperación.
- Intensidad emocional controlada: “Trayendo
el corazón a la rehabilitación”. La emoción es el fuego que aviva el
impulso de los atletas a recuperarse y retornar al deporte. Los atletas
deben encarar y superar emociones negativas, como el miedo, la frustración,
la ira y la desesperación. Una vez hecho esto, deben fomentar emociones
positivas como la esperanza, el entusiasmo, el orgullo y la alegría. La
canalización y el control de las emociones (positivas y negativas) son
herramientas esenciales para la rehabilitación.
- Ejecución precisa de las habilidades:
“Bondad de la forma”. La ejecución precisa de los ejercicios de la fisioterapia y
el retorno progresivo de las habilidades deportivas conducen a obtener
ganancias seguras en la rehabilitación y en la recuperación del aspecto
técnico y el rendimiento cuando los atletas retornan a su deporte. El
dominio comienza con la atención a detalles mínimos y se cristaliza a
medida que los atletas son capaces de actuar de nuevo sobre el área
lesionada sin pensar.
- Entrenando la intensidad en la
rehabilitación: “Sobrecarga sin sobreentrenamiento”. Un conjunto universal de
principios de entrenamiento físico que subyacen a las condiciones
deportivas también pueden ser aplicados a la rehabilitación. Es importante
en las condiciones fisiológicas la intensidad apropiada durante el
ejercicio y la ubicación correcta de la intensidad a través del tiempo.
Estos principios aseguran una adecuada sobrecarga para maximizar los
beneficios de la rehabilitación sin los peligros del sobreentrenamiento.
- El rendimiento sobre el dolor: “dominando
la paradoja mente-cuerpo”. El dolor es inevitable a medida que los
límites físicos son presionados en la búsqueda de la excelencia en el
rendimiento deportivo y en la recuperación de una lesión. La valoración y
manejo del dolor son habilidades fundamentales en el deporte y la
rehabilitación, por las cuales los deportistas diferencian el dolor de
rendimiento y dolor de lesión y pueden ajustar sus esfuerzos en
consecuencia.
- Toma de riesgo calculada: “jugando al
límite”. Esforzarse
como deportistas es tomar el riesgo de perder, fallar, y sufrir lesiones y
volver a lesionarse luego de recuperarse. La toma de riesgos calculada
asegura a los deportistas los más grandes beneficios de sus esfuerzos, y
al mismo tiempo, los protege de riesgos innecesarios. Para una
recuperación efectiva y oportuna de una lesión, es esencial la toma de
decisiones efectiva en qué tanto, qué tan fuerte y qué tan a menudo debe
ser el esfuerzo.
- Fortaleza mental: “el coraje en la
adversidad”. Vencer
la adversidad inevitable que los atletas afrontarán durante la
rehabilitación comienza con tener el coraje para afrontar estos retos
directamente y enfocarse en lo que ellos pueden controlar, a saber, sus
pensamientos. La fortaleza mental involucra la habilidad de los deportistas
permanecer positivos, con determinación y concentrados cuando están
cansados, con dolor y desanimados. Los deportistas desarrollan fortaleza
mental aplicando habilidades psicológicas que aprendieron como deportistas
a sus rehabilitaciones. El reto crítico es asegurarse que experimenten más
emociones positivas que negativas y construir fuerza y momentos positivos
a medida que su recuperación progresa.
- Autorrealización: “luchando por la zona”. Llevar el rendimiento a
su nivel más alto es una meta fundamental de la competencia deportiva. La
autorrealización del rendimiento deportivo involucra crecimiento personal
y descubrimiento que los deportistas experimentan en sus esfuerzos. Para
los deportistas recuperándose de una lesión, la autorrealización significa
comprometerse totalmente consigo mismos a rehabilitación, encontrando
retos emocionales de la recuperación, aprendiendo cómo convertirse en
mejores deportistas y personas desde su proceso de recuperación, y
retornando a su deporte mejor preparados para lograr sus metas. En lo que
dura la competición deportiva, este proceso de realización involucra
experimentar los momentos absolutamente satisfactorios cuando la búsqueda
de la excelencia guía a los deportistas a estar en la zona.
Éxitos.
Alessandro D’Amico.
Psicólogo Deportivo, Psicodramatista, Coach PNL
@alessdamico
Fuentes consultadas:
O'Connor, E., Heil, J., Harmer, P., Zimmerman, I. (2005). Injury. In Taylor, J. and Wilson, G. (Eds.). Applying Sport Psychology. Champaign, United States of America: Human Kinetics.
